咪咪愛運動😻睡前5招練劈腿 以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，永遠也劈不了腿的那種人😭，但找對方法，每天花個10-20分鐘睡前拉筋，2-3個月一定可以劈下去的！ 我一開始都是在床上拉，床上可以劈了就到地板增加難度，一個動作要停至少一分至一分半的時間，有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅，但拉完全身超舒服感覺更好睡了 記得劈腿拉筋都是循序漸進的，有伸展的感覺就好，每天可以稍微逼自己進步一點點，但千萬不要拉到過度疼痛到受傷，受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔 相信大家從以前到現在看我的人，真的有發現我柔軟度增加超級多的吧，原本筋硬人不用灰心，有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍 1️⃣ 鴿式開髖 2️⃣ 低弓步式伸展 3️⃣ 龍式伸展 4️⃣ 龍式變化後勾腳 5️⃣單腳體前彎 #嘗試劈腿吧 本週運動菜單 星期一 睡前5招練劈腿 星期二 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期三 壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok 星期四 古典拜日式 核心 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 腹肌 https://youtu.be/fe8jB5uTYvA 星期五 啞鈴Fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8 星期六 壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok 星期天 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z34